如何消除演講面試緊張感？這兒有妙招！

　　在英國(guó)留學(xué)，多數(shù)同學(xué)都會(huì)經(jīng)歷的一門“必修課”就是在座無(wú)虛席的觀眾面前用英語(yǔ)完成演講。如果你還在為演講或面試感到焦慮不安，那么今天南昌立思辰留學(xué)給大家的這些親測(cè)有效的實(shí)用方法你一定要掌握！引起緊張焦慮的原因是什么？想要順利地完成精彩的演講，首先我們要了解引起大家緊張不安的原因是什么。

　　一般來(lái)說(shuō)，在公眾面前進(jìn)行演講時(shí)的緊張和不安是大多數(shù)人都會(huì)經(jīng)歷的心理感受。其實(shí)，適度的緊張感反而能夠激發(fā)我們的潛能，幫助我們更好地完成演講。然而，如果你的緊張程度超過(guò)了一定的界限，那么它將會(huì)阻礙你的語(yǔ)言表達(dá)和思維活動(dòng)，影響我們演講的順利進(jìn)行。

　　造成演講緊張的幾大原因：

　　過(guò)去不成功的演講經(jīng)歷產(chǎn)生的消極影響

　　和其他同學(xué)或朋友相比覺(jué)得自己的表現(xiàn)不盡人意

　　擔(dān)心如果演講失敗后的負(fù)面影響

　　非常在意別人的評(píng)價(jià)

　　因準(zhǔn)備不充分帶來(lái)的緊張感：

　　用最后的時(shí)間倉(cāng)促準(zhǔn)備演講

　　沒(méi)有彩排和練習(xí)

　　沒(méi)有提前思考觀眾可能會(huì)提問(wèn)的問(wèn)題

　　如何應(yīng)對(duì)演講和面試時(shí)的緊張感

　　為自己建立一個(gè)積極的思考模式

　　很多同學(xué)在緊張情緒的影響下，非常容易產(chǎn)生消極的思考模式。其實(shí)，思考模式的轉(zhuǎn)變也能夠幫助我們?cè)谝欢ǔ潭壬峡朔�緊張焦慮的感覺(jué)，找到自信。

　　如果你經(jīng)歷這以下的負(fù)面思考模式，不妨試一試從準(zhǔn)備階段開(kāi)始就讓自己聚焦在整個(gè)演講的積極的方面，你將會(huì)看到明顯的轉(zhuǎn)變喲～

　　消極想法：“我的演講一定會(huì)非常失敗�！�

　　積極想法：“我盡力最好自己能做的就可以了�！�

　　消極想法：“這一直以來(lái)都不是我擅長(zhǎng)的，所以我肯定做不好演講�！�

　　積極想法：“之前的失敗并不意味著永遠(yuǎn)會(huì)失敗�！�

　　消極想法：“我要是做不好演講，肯定會(huì)影響到我的總體成績(jī)�！�

　　積極想法：“演講的成績(jī)只是總成績(jī)的一部分，其它方面還有提升的空間。”

　　消極想法：“他們肯定不會(huì)喜歡我的。”

　　積極想法：“如果他們特別不喜歡我，都應(yīng)該不會(huì)讓我來(lái)參加面試。”

　　為自己留出足夠的時(shí)間準(zhǔn)備演講

　　準(zhǔn)備得越充分，在演講現(xiàn)場(chǎng)你就會(huì)越自信。因此，如果演講對(duì)于你來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常大的心理負(fù)擔(dān)，那么與其逃避拖延到最后一刻，不如盡早開(kāi)始為自己留出充足的準(zhǔn)備時(shí)間。

　　在得知演講任務(wù)的一開(kāi)始，建議你拿出紙和筆將演講所需要的準(zhǔn)備過(guò)程進(jìn)行任務(wù)的拆解。然后結(jié)合演講的日期，結(jié)合自己的實(shí)際情況，為自己制定一個(gè)合理的、能夠堅(jiān)持下去的準(zhǔn)備計(jì)劃。

　　同時(shí)，建議你將演講的所有流程在腦海中提前演練一遍。然后找出讓你覺(jué)得緊張不安的部分，在準(zhǔn)備的過(guò)程中有針對(duì)性地進(jìn)行側(cè)重。

　　如果你非常害怕在公眾面前進(jìn)行演講，那么不妨留出足夠的時(shí)間進(jìn)行提前彩排。建議你可以找到你的室友或同學(xué)，在他們面前進(jìn)行一次模擬演講�；蛘吣憧梢栽囍�用手機(jī)將你的演講過(guò)程錄下來(lái)，然后再通過(guò)回放等方式來(lái)為自己總結(jié)提升的空間。

　　在準(zhǔn)備演講時(shí)，建議你提前就大家可能會(huì)提出的問(wèn)題進(jìn)行一個(gè)準(zhǔn)備。這樣在提問(wèn)環(huán)節(jié)，你會(huì)變得更加自信。

　　演講當(dāng)天的注意事項(xiàng)

　　多數(shù)即將演講的同學(xué)都會(huì)感到緊張

　　多數(shù)人們?cè)诿鎸?duì)公眾進(jìn)行演講時(shí)都會(huì)感到緊張。因此，在演講當(dāng)天，你要提前接受自己和大多數(shù)同學(xué)都會(huì)感到緊張的這個(gè)事實(shí)。這樣，有了情緒上的心理準(zhǔn)備之后，你的整體表現(xiàn)反而會(huì)提升很多。

　　繼續(xù)用積極的思維模式思考

　　在演講時(shí)，不要提前就對(duì)自己的表現(xiàn)下結(jié)論。在你沒(méi)有完成演講的時(shí)候，你是不知道聽(tīng)眾對(duì)于你的演講的真實(shí)想法的。實(shí)際上根據(jù)調(diào)查，多數(shù)聽(tīng)眾對(duì)于演講者的表現(xiàn)反饋比演講者自己對(duì)自己的反饋高出很多。因此，在演講的過(guò)程中千萬(wàn)不要自己嚇自己，用積極的方式鼓勵(lì)自己。

　　學(xué)會(huì)一些“掩蓋”緊張感的小技巧

　　在演講過(guò)程中，還有一些小的技巧能夠幫助我們快速克服緊張感覺(jué)。例如放松肩頸部的肌肉，深呼吸以及盡量挺胸等，都能夠幫我們“掩飾”緊張的感覺(jué)。同時(shí)，我們可以通過(guò)改變肢體動(dòng)作和眼睛聚焦的方向來(lái)讓我們走出思維的僵局。如果在遇到某些部分真的想不起來(lái)演講的思路了，那么我們可以用“提問(wèn)時(shí)間”等方式來(lái)為自己爭(zhēng)取一些時(shí)間整理思路。

　　避免在演講當(dāng)天喝過(guò)多的咖啡

　　過(guò)多的咖啡因攝入會(huì)讓我們心跳加速，增加演講的緊張感覺(jué)。因此，建議大家在演講當(dāng)天，一定要注意不要空腹喝咖啡。