去澳洲留學(xué),你知道怎么倒時(shí)差么?

  為什么會有這種現(xiàn)象?

  留學(xué)360澳洲部金牌留學(xué)顧問尚君鴻老師介紹,因?yàn)槭澜鐒澐譃?4個(gè)時(shí)區(qū)。你每飛行15個(gè)經(jīng)度,時(shí)間就會變化一個(gè)小時(shí)。向東要加一小時(shí),向西則要減一個(gè)小時(shí)。因?yàn)榇┰讲煌瑫r(shí)區(qū),你身體的生物鐘被打亂,那么時(shí)差反應(yīng)就出現(xiàn)了。

  會出現(xiàn)什么癥狀呢?

  倒時(shí)差的時(shí)候,會出現(xiàn)多種癥狀:最明顯的就是睡眠紊亂,大半夜睡不著,大白天總犯困。然后還有頭疼,疲憊,腹瀉或便秘等等。

  15招小妙計(jì)幫你輕松搞定

  出發(fā)前

  1、提前改變作息時(shí)間。如果往西走(回國),那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺。如果往東走(赴美),就試著每天讓自己早早上床。

  2、戴墨鏡。為什么戴墨鏡呢?身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡,減少接觸到自然光或燈光,能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。

  3、 選個(gè)中間站過度。與其買non-stop,你不如在訂票時(shí)選擇one-stop,中間有個(gè)過度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化。

  4、保持冷靜。焦慮可能會讓時(shí)差的痛苦惡化,保持心情平靜,別緊張別害怕,慢慢的適應(yīng)新生活,時(shí)差也就自然而然調(diào)整好了。

  乘坐飛機(jī)時(shí)

  5、記錄你的活動。試著按照目的地的時(shí)間進(jìn)行作息,記錄下自己的吃飯睡覺時(shí)間,努力把生物鐘撥過去。

  6、謹(jǐn)慎用藥。睡眠藥物在調(diào)整時(shí)差上并不是好方法,因?yàn)檫@不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期。

  7、多喝水。脫水會讓時(shí)差癥狀加劇,記得讓身體保持充足的水分,而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。

  8、讓自己舒服。長時(shí)間在飛機(jī)上的狹小空間令人很痛苦,如果有條件,盡可能的伸展雙腿,穿舒服的鞋子,帶上眼罩,聽聽輕柔的音樂,讓自己放松下來。

  9、動起來。在飛機(jī)上,沒事走一走,伸展一下胳膊手腳,讓自己活動起來,別總窩在座位里。

  抵達(dá)澳洲

  10、第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應(yīng)新時(shí)區(qū)的最好伙伴。

  11、如果往西走,傍晚就盡量少接觸夕陽,多在清晨去感受初升的太陽,這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。

  12、如果往東走,去看看落日斜暉吧,別看太陽升起了。

  13、固定睡眠時(shí)間要保證。在旅行目的地的夜晚時(shí)間,至少睡四個(gè)小時(shí),然后一點(diǎn)點(diǎn)增加,逐漸逼自己和周圍人們一同作息。

  14、短期外出不要變。如果外出的時(shí)間不超過四天,那就不要變了,像在家一樣作息,省的還沒倒過去又要倒回來,遭遇雙重痛苦。

  15、找回丟掉的睡眠。有機(jī)會就打個(gè)盹,把那些倒時(shí)差丟掉的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來。

留學(xué)活動報(bào)名中
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